klata z

[...] i unikania rzeczy tłustych... 3.nie każdy był tłusty i gróby jak zaczynał cwiczyć, wiec jedyne co zrobiłeś to to ze uwidoczniłes mięsnie ale nie wszystkie tylko łapki, bo klata i plecy to porażka totalna, nie wspominając o brzuchu... 4.jak juz tak dużo latek ćwiczysz "5" to pewnie masz duży zasób wiedzy wiec byś mógł troszke popisać [...]

Pompki 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 Młotki 3x14 (7kg) Hatntle za głowe w opadzie 3x17 (4kg) _____________________ Trening dobry Klata Bic/Tric poczuły swoje chociaż ćwiczenia te robiłem z dużą asekuracją ,bo czuje bół pod lewym kolanem ,chyba po ostatnim rowerze nadciągnałem scięgno.... Zdarza się:-)

[...] krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore napewno bym wywalil wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 poniewaz juz robisz to 1 tyle ze glowa do gory i nie zapominaj ze to przerwy [...]

lewy jedyna osoba,ktora chce ci pomoc jest kol.ziomlogos. Rabb przyda mi się każda opinia i pomoc ;) sek w tym,ze NIE! niektorym wydaje sie,ze pomagaja,a nie powinni wogole klawiatury dotykac. kol.Rabb zamiast zwrocic uwage na najwazniejsze kwestie: BRAK FUNDAMENTOW SYLWETKI-ciezkich siadow i ciagow,zbyt duza objetosc dla mikrych ramionek... to [...]

[...] Prostowanie przedramienia wyciąg-linki (3x10) Pompki na poręczach (2x8) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) 2 dzień (klata, biceps, barki) Rozgrzewka Wyciskanie sztangi ławka prosta (4x12) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu (3x12) Minusik, brama (3x12) Ugięcia przedramion, [...]

Poniedzialek: (klatka, triceps) Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x [...]

[...] Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 powtorzen (wolno) 10 kg/8 powtorzen (szybko)po czy serie puly behind the head - 40kg,45,50kg 15 powtorzen/3 [...]

no to widocznie bede se musial sam ulozyc konsultujac z wami moze byc trening tak rozlozony ?? wt - bice + grzbiet sr - bary + brzuch pt - klata + trice sob - nogi + brzuch co do cwiczen pomysle potem Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 21:13:26 Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 22:52:26

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 15powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3serie 15powt SKŁONY BOCZNE 3serie 15powt PIATEK -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie 8powt PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] za głowę 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli [...]

BENON: Zajrzyj na mój profil jeszcze raz (dziś aktualizowałem) i zauważ anomalię w relacji ciężarów i ich proporcji BARKI - KLATA. Nawet nie wiem czy obecnie wezme te 100 na klate a barki wręcz explodują siłą (jak na mój gust) Z jednej strony się cieszę, bo przecież silne barki - oznaką silnego człowieka, z drugiej klatka coś nie tak. Moje wnioski [...]

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]

Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]

Jesli robisz partie laczone w FBW, bo patrze ze klata bary bic, to radzilbym zamienic kolejnosc nog z plecami, poniewaz przy pleckach pracuje rowniez biceps.

inaczej bym rozplanował przedewszystkim. Czyli wykorzystałbym antagonistyczne działanie mięśni. Pon Klata plecy, Sr dwugłowe z czworogłowymi i łydki, Pt Barki biceps triceps. plus areoby po treningu i będzie ok

ale połączyłem tak ze względu na super serie bicepsa z tricepsem, antagonistycznie bo podobno jest to bardzo dobre przy rzeźbie, co do połączenia klata + plecy odradzano mi to połączenie, po treningu oczywiście bieganie, ale wszelkie ćwiczenia są okej ??? Nie za dużo, nie za mało ? No i oczywiście technika, ciężary do 50% maxymalnego, powolne [...]

[...] godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po siłowni - gainer białko w połowie porcji. kolacja twaróg z cebulą + vigor. Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] na technikę byle podnieść więcej i oddawałem pokłony płaskiej. I g....no. 2 miechy temu, może nawet nie zamieniłem płaską na poręcze i wierz mi wrzucę za jakiś czas zdjęcia- klata znów ruszyła i cyce rosną:):) A więc- czy na pewno masz dobrą technikę? Barki dociśnięte do ławki? Dupa też? Łopatki ściągnięte? Wypychasz ciężar bez unoszenia barków, [...]

[...] druga jego połowa i PCT poszło gładko. Odzyskałem siłę barków, mam nadzieję że 10kg z płaskiej też niebawem wróci i polecę trochę dalej ;] obecne wymiary: waga: 78.2kg ---> 81,0kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 91cm udo: 58cm ---> 59cm przedramie: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm ---> 40,3cm klata: 111cm ---> 113cm łydka: 40cm ---> 41cm

[...] szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!! w plecach martwy dalbym jako 2 cwiczenie a to na wyciagu mozesz sobie podarowac. co do łączenia to moze tak: pon:klata+triceps wt:plecy+biceps czw:barki pt:biceps+przedramie